随着季节的更迭，夏末秋初的微风中不仅带来了凉爽，也悄然影响着人体的生理机能，尤其是对于糖尿病患者而言，这一时期血糖的“摇摆”现象尤为明显。夏秋交替之际，气温变化大，人体新陈代谢随之调整，加之秋季进补的传统习俗，都可能成为血糖波动的诱因。谷医堂，作为致力于传承与创新中医健康管理的品牌，特此分享几招，帮助糖友们在这个季节里稳住血糖，享受健康生活。
1. 合理调整饮食，少糖多纤
秋季是丰收的季节，但糖友们需警惕“甜蜜陷阱”。建议减少高糖水果如葡萄、柿子的摄入量，转而选择低糖且富含膳食纤维的食物，如苹果（去皮）、梨、猕猴桃等，同时增加蔬菜比例，如菠菜、芹菜等，它们不仅有助于控制血糖，还能促进肠道蠕动，预防便秘。
2. 规律作息，适量运动
随着白昼渐短，保持良好的作息习惯尤为重要。早睡早起，避免熬夜，有助于调节内分泌，稳定血糖水平。此外，适量增加户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，既能增强体质，又能促进胰岛素敏感性，有助于血糖管理。但需注意，运动前后应监测血糖，避免低血糖发生。
3. 监测血糖，及时调整
夏秋交替时，血糖波动较大，糖友们应更加频繁地监测血糖，包括空腹、餐前、餐后及睡前等多个时间点，以便及时发现并调整治疗方案。如有异常，应及时咨询医生，调整药物剂量或饮食计划。
4. 心态平和，情绪稳定
季节变化易引发情绪波动，而负面情绪又会影响血糖稳定。因此，保持积极乐观的心态，学会情绪管理，对糖友来说至关重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式放松心情，减轻压力。
5. 补充水分，预防秋燥
秋季干燥，人体易失水，而缺水会直接影响血糖调节。糖友们应确保每日充足饮水，以白开水为主，也可适量饮用淡茶，避免含糖饮料。同时，注意室内保湿，减少秋燥对身体的影响。
夏秋交替之际，糖友们需从饮食、作息、运动、监测及心态等多方面入手，综合施策，以稳住那易“摇摆”的血糖。谷医堂愿与您一同守护健康，享受每一个美好季节。
